SİNSİ KATİL : YÜKSEK TANSİYON
Kronik olarak yüksek tansiyon – veya hipertansiyon – kan damarlarınıza ve kalbiniz dahil iç organlarınıza zarar verebilir. Örneğin şu anda ABDdeki yetişkinlerin neredeyse yarısını etkileyen hipertansiyon, durumun kendisinde hiçbir belirti olmadığı için sessiz bir tehdit olarak adlandırılıyor.
Bununla birlikte, vücudunuz üzerindeki etkisi zamanla hayatı tehdit edici olabilir. Yaşamın her aşamasında sağlıklı yaşam tarzı davranışlarında bulunmak, riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yüksek Tansiyon Hakkında Yapabilecekleriniz
Yapabileceğiniz ilk şey, rutin kontroller için doktorunuzu ziyaret etmektir. Yüksek tansiyon nadiren belirti gösterse de, kanın atardamarlardaki anormal gücü zamanla kalp, kan damarları ve böbrekler dahil olmak üzere organlarınıza zarar verebilir. Bu nedenle, kronik hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık ve diğer ciddi sağlık sorunları riskini artırır.
Tansiyonunuzu bilin ve takip ettirin.
Düzenli fizik muayene, kan basıncınızın sağlıklı sınırlar içinde olup olmadığını belirleyecektir. 80’in üzerinde 120’den düşük bir kan basıncı sağlıklı kabul edilir. Sistolik basınç olarak bilinen en üst sayı, yüksek tansiyonun şiddeti tartışılırken genellikle daha fazla dikkat çeker. Ancak, her iki sayıyı da sağlıklı aralıkta tutmak önemlidir. Gerekirse doktorunuz tedavi seçeneklerini ve destekleyici sağlık bakımını tartışacaktır. Bu arada, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olacak sağlıklı bir yaşam tarzı konusunda size rehberlik edebilir.
Yaş ve Diğer Risk Faktörleri
Yüksek tansiyon yaşla birlikte artma eğilimindedir. Ek olarak, Hispanik olmayan Siyah Amerikalılar, Hispanik olmayan beyazlardan, Hispaniklerden, Asyalılardan, Pasifik Adalılarından, Amerikan Kızılderililerinden ve Alaska Yerlilerinden daha yüksek hipertansiyon ve hipertansiyon geliştirme riski altındadır. Sağlık ve erişimin sosyal belirleyicileri bir rol oynayabilir.
Hipertansiyon Riskini Azaltmak İçin Sağlıklı Yaşam Tarzı Seçenekleri
Yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmak, hipertansiyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel aktivite yapmak, alkol alımını sınırlamak, tütünden kaçınmak ve sağlıklı beslenme tarzına odaklanmak, riski azaltmaya yardımcı olacak yöntemlerdir.
Yüksek tansiyon riski taşıyan bireylere, kan basıncını düşürmek için Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları diyetini izlemeleri önerilebilir. DASH diyeti meyve ve sebzeler açısından zengindir ve doymuş yağ ve sodyum bakımından düşüktür. Araştırmalar, DASH diyetinin kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Çoğu Amerikalı yediklerinden çok fazla sodyum aldığından, onu azaltmanın yollarını öğrenmek önemlidir. Basitçe sodyum alımını azaltmak kan basıncı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve böylece genel sağlığı iyileştirebilir.
Özellikle diyabet gibi kronik bir durumunuz varsa, düzenli sağlık randevularına ayak uydurmak da önemlidir. Yüksek tansiyonun nadiren semptom gösterdiğini unutmayın, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
