EN KOLAY EGZERSİZ YÜRÜYÜŞ

Yürüyüş, çok basit bir egzersiz gibi görünse de kalp hastalığı, tip 2 diyabet, osteoporoz ve bazı kanser hastalıkları gibi durumların gelişme riskini de azaltabilir. Diğer bazı egzersiz türlerinin aksine, yürüyüş ücretsizdir ve herhangi bir özel ekipman veya eğitim gerektirmez.

Sağlığınızı iyileştirmek için fiziksel aktivitenin kuvvetli ve ağır veya uzun süre yapılması gerekmez.  2007 yılında hareketsiz kadınlarla ilgili yapılan bir araştırma, düşük bir egzersiz seviyesinin bile (haftada yaklaşık 75 dakika egzersiz), yapmayan bir gruba kıyasla kondisyon düzeylerini önemli ölçüde artırdığını buldu. Yürümek düşük etkidir, minimum ekipman gerektirir, günün herhangi bir saatinde yapılabilir ve kendi hızınızda yapılabilir. Daha güçlü egzersiz biçimleriyle ilişkili riskler konusunda endişelenmeden dışarı çıkıp yürüyebilirsiniz. Yürümek aynı zamanda fazla kilolu, yaşlı veya uzun süredir egzersiz yapmamış kişiler için harika bir fiziksel aktivite şeklidir.

Eğlence ve zindelik için yürümek, mahalle sokaklarında kendi başınıza dolaşmakla sınırlı değildir. Yürümeyi yaşam tarzınızın keyifli ve sosyal bir parçası haline getirmek için kullanabileceğiniz çeşittli organizasyonlar ve yerler vardır.

YÜRÜMENİN SAĞLIĞA FAYDALARI

Yürürken kendi vücut ağırlığınızı taşıyorsunuz. Bu, ağırlık kaldırma egzersizi olarak bilinir. Avantajlardan bazıları şunlardır:

• Artan kardiyovasküler ve pulmoner (kalp ve akciğer) kondisyonu
• Azalmış kalp hastalığı ve felç riskinin önlenmesi
• Hipertansiyon, yüksek kolesterol, eklem & kas ağrısı veya sertliği ve diyabet gibi durumların iyileştirilmiş yönetimi
• Daha güçlü kemikler ve geliştirilmiş denge
• Artan kas gücü ve dayanıklılığı, azaltılmış vücut yağı

GÜNDE 30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ

Sağlığa faydalarından yararlanmak için, haftanın çoğu mümkünse her günü en az 30 dakika hızlı yürümeye çalışın. Tempolu, hala konuşabileceğiniz ama şarkı söyleyemeyeceğiniz anlamına gelir ve hafifçe zorlanıyor olabilirsiniz. Tempolu yürümek daha iyidir. Yürüme gibi orta dereceli aktiviteler çok az sağlık riski oluşturur, ancak tıbbi bir durumunuz varsa, herhangi bir yeni fiziksel aktivite egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

HAYATINIZA FİZİKSEL AKTİVİTE KATMANIN DEĞERİ

Bir seferde 30 dakika yürümek çok zorsa, günde üç kez düzenli küçük yürüyüşler (10 dakika) yapabilirsiniz. Yürüdükçe açılır ve kademeli olarak daha uzun seanslar yapabilirsiniz. Ancak, hedefiniz kilo vermekse, her gün 30 dakikadan daha uzun süre fiziksel aktivite yapmanız gerekecektir. Bunu, gün boyunca daha küçük aktivitelerle başlayarak ve kondisyonunuz geliştikçe artırarak başarabilirsiniz.

Günlük rutininize yürümeye yönelik bazı öneriler şunları içerir:

• Asansör yerine merdivenleri kullanın (yolun en azından bir kısmı için)
• Toplu taşıma araçlarından bir durak önce inin ve işe veya eve yürüyün
• Alış-veriş için yakınlarınızdaki yerleri tercih edin, araç kullanmamaya çalışın

YÜRÜYÜŞÜ GÜNLÜK RUTİNİNİZİN BİR PARÇASI YAPMAYA ÇALIŞIN

Yürümeyi bir rutin haline getirmeye çalışın. Örneğin, mümkünse her gün aynı saatte yürümeye çalışın. Unutmayın, günün hangi bir saatinde yürürseniz de olur. Çünkü aynı miktarda enerji yakarsınız. Bu yüzden sizin için en uygun olanı yapın. Birinden sizinle yürümesini istemenin bunu düzenli bir aktivite haline getirmeye yardımcı olacağını görebilirsiniz.