50 YAŞINDAN SONRA NASIL KİLO VERİLİR ?

Pek çok faktör, bir kişinin 50’li yaşlarına girdikten sonra kilo vermeyi neden daha zor bulduğuna katkıda bulunur. Bu faktörler, insanlar yaşlandıkça ortaya çıkma olasılığı daha yüksek olan sağlık koşullarından belirli ilaçların etkisine kadar değişir. Ek olarak, yaşlanmanın etkilerinden biri daha yavaş bir metabolizma olabilir ve bu da kilo alımına ve kilo vermede zorluğa katkıda bulunabilir.

50 yaşından sonra kilo vermenin yolları

1. Daha fazla hareket edin

Kilo vermenin altında yatan ilke, bir kişinin tükettiğinden daha fazla kalori yakmaktır. Bazı araştırmalar, hareketsiz yaşam tarzlarını kardiyovasküler hastalık, obezite ve genel olarak daha kötü sağlık geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.

2. Yeterince uyuyun

Birçok çalışma, kaliteli uyku eksikliği ile obezite arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Spesifik olarak, kısa uyku süresi ile kalitesiz uyku arasında bir korelasyon olduğunu ve obezite geliştirme riskinin arttığını öne sürüyorlar. Kişinin yeterince kaliteli uyku almasını sağlamak, obezite riski altında olmadıklarından emin olmak için önemlidir.

3. Öğün atlamayın

Kalori alımını azaltmak için öğünleri atlamak iyi bir fikir gibi görünebilir ancak bu aslında kilo vermeye zararlı olabilir. Bazı araştırmalar, kahvaltıyı atlamak ile obezite arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Bu da bu alışkanlığın bir kişinin kaybetmek yerine kilo almasına yol açma riskinin yüksek olduğu anlamına geliyor.

4. Ulaşım için mümkün olduğunca yürüyün

Araba kullanıyorsanız bir yere giderken, aracınızı daha uzağa park etmeyi veya toplu taşıma araçlarından 1-2 durak önce inmeyi deneyin. Bunların hepsi daha fazla hareket etmenize ve çok fazla çaba harcamadan daha fazla egzersiz yapmasına yardımcı olabilir. Kişinin yaktığı ekstra kaloriler, normal bir kiloda kalmasına yardımcı olabilir.

5. Egzersizin tadını çıkarın

İster yoga, ağırlık antrenmanı veya tenis olsun, egzersizden zevk almak, kişinin meşgul olmasına yardımcı olabilir ve bu da daha az iş ve daha çok boş zaman gibi hissettirebilir.

6. Atıştırmalıkları değiştirin

Kişiler acıktığında şekerli yiyeceklere ulaşmak yerine, fındık, ceviz gibi daha sağlıklı atıştırmalıklara ulaşmayı deneyebilirler. Bazı araştırmalar, sağlıklı porsiyonlarda kuruyemiş yemenin bir kişinin vücut ağırlığını etkilemediğini, şekerli yiyecekleri atıştırmanın ise kilo alımına yol açma olasılığının daha yüksek olduğunu öne sürüyor.

7. Gerçekçi hedefler belirleyin

Bir kişinin çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeye çalışmaması veya gerçekçi olmayan hedeflere ulaşmak için kendisini çok zorlamaması önemlidir. İddialı hedeflere ulaşmamak, kişinin cesaretinin kırılmasına neden olabilir. Kişiler hemen umdukları sonuçları görmezlerse, diyetlerine ve egzersiz rutinlerine bağlı kalma olasılıkları daha düşük olabilir.

Bunun yerine, insanlar yol boyunca daha küçük, daha gerçekçi hedefler belirleyerek bu ideal hedeflere ulaşmalıdır.

8. Ağırlık kaldırın

Bazı araştırmalar, yaşlanma sürecinin kas kütlesi ve gücü kaybına yol açtığını göstermektedir. Bu, ağırlık kaldırma ve kuvvet antrenmanının, ılımlı bir vücut ağırlığını korumaya yardımcı olmak için yaşlılar için faydalı olabileceği anlamına gelir. Ağırlık kaldırma ayrıca, yaralanmaları önlemeye yardımcı olan ve bir kişinin egzersiz rutinine bağlı kalmasını kolaylaştıran kemik gücünü de artırır.

9. Protein yüklenin

Bazı araştırmalar, kilo vermeye çalışırken daha fazla protein yemenin, yaşlı yetişkinlerin daha düşük proteinli diyete göre daha fazla yağ kaybetmesine ve daha fazla kas kütlesi tutmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

10. Daha düşük stres

Araştırmacılar, yüksek stresi, gıda istekleri ve aşırı gıda alımıyla ilişkilendirdiler. Yüksek düzeyde stres yaşayan insanlar bir çeşit rahatlık olarak yemek yiyebilirler ve bu kilo vermeyi zorlaştırabilir. Stres ayrıca vücudun kortizol hormonu üretmesine neden olur. Araştırmacılar, özellikle karın ve yüz çevresinde, yüksek kortizol seviyelerini kilo alımı ile ilişkilendirmişlerdir. Stres seviyelerini azaltmak, bir kişinin ılımlı bir kiloda kalmasına yardımcı olabilir.

11. Meyve ve sebze tüketin

Gözlemsel çalışmalar, daha yüksek meyve ve sebze alımının daha iyi kas işlevi ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Meyveler ve sebzeler çoğunlukla düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için birçok temel besin içerir ve birçok koşulun riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.

Bazı araştırmalar, tam tahıl yemenin aşırı kilolu yetişkinlerde genel enerji alımını ve vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.